يعتبر الإجهاد استجابة بشرية طبيعية يمر بها كل فرد في الحياة اليومية. إنها أيضًا جزء من حياته. الإجهاد يبقي الناس يقظين ومتحفزين. هيئ الناس للحماية من الخطر المحتمل. يتحمل جسم الإنسان مسؤولية تحمل الإجهاد بالإضافة إلى مسؤولية التعامل معه. عندما تواجه التغيير أو الصعوبة (الضغوطات) ، يكون لجسمك استجابات عقلية وجسدية. تساعد الاستجابة للضغط جسمك على التكيف مع المواقف الجديدة. كمثال على هذا الموقف ، إذا كان لديك اجتماع مهم يقترب ، فإن الضغط يساعد الفرد على التركيز أكثر على العمل.
ماذا يحدث للجسم أثناء الإجهاد؟
عندما تواجه ضغوطًا ، فإن جسمك لديه استجابات جسدية ونفسية لهذه العوامل. كل شخص يرى التوتر بشكل مختلف. يمكن أن تؤثر على حياة الإنسان بطرق مختلفة. قد لا يُنظر إلى مسببات التوتر لدى شخص ما على أنها من مسببات التوتر لدى شخص آخر. ومع ذلك ، فإن بعض المواقف تميل إلى التسبب في مزيد من التوتر لمعظم الناس وقد تزيد من خطر الإرهاق. قد يعاني أحد الأشخاص من مشاكل في النوم بينما يعاني شخص آخر من مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي. عندما يكون الشخص تحت ضغط مزمن ، فإن التنشيط المستمر للاستجابة للضغط يمكن أن يكون له أثره على الجسم. في هذه الحالة ، تتطور الأعراض العاطفية والجسدية والسلوكية. يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على جسدك وعقلك من خلال التأثير على علاقاتك مع نفسك والآخرين. لأن،
ما هي الأعراض الجسدية للإجهاد؟
- في حالة الإجهاد ، أولاً وقبل كل شيء ، سوف يتسارع تنفس الناس ، ويزداد معدل التنفس في الدقيقة.
- خفقان مرئي.
- قد يحدث جفاف في الفم ، مما يجعل البلع صعبًا.
- قد تكون هناك مشاكل في الأداء الجنسي.
- زيادة درجة حرارة الجسم. قد تحدث هبات ساخنة مفاجئة.
- قد ترتعش اليدين وتتعرق بسبب الحرارة.
- تتمدد العضلة ، وقد تعاني العضلة من ألم أو وجع بسبب الشد.
- قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو حرقة المعدة أو عسر الهضم أو الإمساك أو الإسهال.
- قد يعاني الجسم من إجهاد أو ضعف في العضلات.
- في الحياة اليومية ، قد تصرخ بشكل لا إرادي وتعاني من الصداع.
- تحدث مشاكل النوم.
- يمكن أن يمرض الناس كثيرًا خلال هذا الوقت بسبب ضعف جهاز المناعة.
ما هي الأعراض النفسية للإجهاد؟
أول الأعراض النفسية التي تظهر عندما تكون تحت الضغط هي القلق أو الأرق.
- يجد الشخص صعوبة في التركيز في أوقات التوتر.
- غالبًا ما تواجه مشاكل مثل النسيان وشرود الذهن.
- يظهر المزاج المضطرب والقلق في الحياة اليومية.
- أن يكون الشخص حزينًا أو غاضبًا أو متوترًا.
كيف يتم تشخيص الإجهاد؟
ضغط الجميع فريد من نوعه. فقط الشخص الذي عانى من ذلك يمكنه تحديد شدة التوتر الذي عانى منه. يمكن لأخصائيي الرعاية الصحية استخدام الاستبيانات المعدة بشكل احترافي لفهم كيف يؤثر الضغط الذي تتعرض له على حياتك. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فقد يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتقييم أعراض التوتر الحالية لديك. على سبيل المثال ؛ يمكن تشخيص وعلاج أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم والغثيان والصداع وعسر الهضم.
ما هي إدارة الإجهاد؟
إدارة الإجهاد هو الوعي الذي يعبر عن العادات الإيجابية اللازمة للحماية من الآثار النفسية والجسدية للتوتر ، وعيش حياة أكثر تحفيزًا ، وتنظيم استجابات الإجهاد ، والسيطرة على حياة المرء. الإجهاد ليس في الواقع مشكلة صحية ، وحتى الوصول إلى مستويات معينة من التوتر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حياة الفرد اليومية. يشعل الحياة. الشيء المهم الذي يجب مراعاته هنا ليس التوتر ، ولكن قوة الاستجابة للتوتر. لذا فإن إدارة الإجهاد تجعل الحياة أسهل.
كيف تدير الإجهاد؟
عندما يصبح التوتر مزمنًا ، يمكن أن يعيث فسادًا في الجسم. الغالبية العظمى من المشاكل الصحية ناتجة عن الإجهاد أو تتأثر به. لهذا السبب ، أنت بحاجة إلى طرق مختلفة لإدارة التوتر لدعم صحتك الجسدية والعقلية أثناء محاربة الأمراض المختلفة. فيما يلي بعض الأشياء للتعامل بنجاح مع ضغوطك الحالية وإدارتها:
- أولاً ، من الضروري أن يكون لديك نظرة عامة إيجابية إلى الحياة. من الضروري قبول وجود أحداث في الحياة خارجة عن إرادتنا. من المفيد دائمًا إيجاد طرق للتوقف عن القلق بشأن المواقف التي لا يمكنك تغييرها.
- يمكن أن يساعد تعلم إدارة الوقت بشكل أكثر فاعلية.
- يجب أن تخصص وقتًا كافيًا لهواياتك واهتماماتك والأشياء التي تفيدك.
- يمكن أن يؤدي تقليل التوتر عن طريق اللجوء إلى المواد الضارة مثل الكحول أو المخدرات أو السجائر إلى إلحاق ضرر أكبر بالجسم أكثر من تقليل التوتر.
- يعد الدعم في الحياة الاجتماعية مهمًا جدًا للأفراد الذين يتعرضون للكثير من الضغوط. لهذا السبب ، حاول أن تقضي الوقت مع أشخاص في مواقف تجعلهم يشعرون بالسعادة والهدوء عندما يكونون تحت الضغط ، والذين يجعلونك سعيدًا ، ويعاملونك جيدًا ، ويدعمونك ، ويساعدونك في حياتك اليومية. التواجد مع هؤلاء الناس مفيد لك.
- يمكن أن تجعلك إعادة توجيه مشاعرك أو أفكارك أو معتقداتك تشعر بتحسن. لا تتردد في التعبير عن مشاعرك وأفكارك ومعتقداتك.
- تشمل فوائد تناول الأطعمة الصحية كلاً من الصحة البدنية والعقلية. عندما تكون متوترًا ، يمكنك ممارسة الرياضة ، أو المشي في الهواء الطلق يمكن أن يفيدك.
- في نهاية كل يوم ، يمكنك التفكير فيما يمكنك فعله ، وليس ما لا يمكنك فعله. من خلال ملاحظة ما أنجزته ، سترى ما يمكنك فعله.
- حدد أهدافًا يومية أو أسبوعية أو شهرية. سيساعدك هذا على التحكم بشكل أفضل في المهام طويلة المدى.
- يمكنك أيضًا الاستفادة من تجربة الأنشطة التي تساعد على استرخاء عضلاتك ، مثل التأمل أو اليوجا أو التاي تشي.
- من المفيد أن يكون لديك جدول نوم. تجنب النظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بحوالي 30-60 دقيقة. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
- قد ترغب في التفكير في مناقشة مخاوفك مع معالج أو أخصائي رعاية صحية.
- عندما تكون مشغولاً أو متوتراً ، تعلم أن تقول "لا" للمسؤوليات التي تزيد من توترك.
- تشير النتائج إلى أن العلاج بالروائح يمكن أن يساعد بالفعل في تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الروائح أن تقلل من هرمونات التوتر في الجسم عن طريق تغيير نشاط موجات الدماغ. بفضل العلاج بالروائح ، من الممكن أن تشعر بمزيد من النشاط والإيجابية.
- يمكن تجربة المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي رعاية صحية لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي تناول بعض الفيتامينات والمعادن إلى تحسين الحالة المزاجية.
- من خلال ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد بشكل منتظم ، يمكنك التخلص من بعض التوتر الذي تشعر به وتجعل نفسك أكثر مرونة في مواجهة الضغوط المستقبلية.
إدارة الصراع والضغط
لماذا توجد النزاعات؟
- تضارب المصالح
- الفروقات الفردية
- الاختلافات في المعايير أو التوقعات
- نقص في التواصل أو التواصل بشكل مختلف
- تختلف أسباب الصراع حسب الشخص والظروف المحيطة بالنزاع.
ما هي تقنيات حل النزاعات؟
تواصل مع مشاعرك
الاستماع الفعال
تواصل مفتوح
إدارة الأزمات والضغوط
- حاول أن تظل هادئًا في أوقات الأزمات.
- الزملاء الذين يساعدونك في حالات الطوارئ سيكونون في متناول اليد في أوقات الأزمات.
- اعتني بالعمل الجماعي مع الأصدقاء.
- حتى في حالات الطوارئ ، فإن أخذ فترات راحة قصيرة في العمل يمكن أن يخفف من لحظات الأزمات.
- الموسيقى الخفيفة تقلل التوتر بشكل كبير.
